Durant un effort physique long et intense, que ce soit de la course à pied ou des efforts frac8onnés comme la muscula8on, il est difficile de rester concentré et d’avoir de l’énergie durant toute la session. Pour cela, il existe différentes solu8ons, avec plus ou moins d’avantages et d’inconvénients ! Découvrez dans cet ar8cle notre avis sur les solu8ons pour rester concentré durant le sport.

Boisson isotonique et le sport

La boisson isotonique a pour but de fournir une hydrata8on op8male pour un effort spor8f de longue durée. C’est une boisson qui possède une pression osmo8que proche de celle du plasma sanguin. L’absorp8on de la boisson au niveau de l’intes8n est donc facilitée et les éléments nutri8onnels passe dans le sang rapidement.

La boisson isotonique apporte au spor8f des nutriments essen8els, des glucides et des minéraux afin d’hydrater efficacement. Pour une efficacité op8male, buvez de pe8tes gorgées régulièrement (les grandes quan8tés ralen8ssent l’efficacité de l’estomac), buvez votre boisson bien fraîche, de préférence entre 10 et 15 °C et évitez une boisson isotonique trop sucrée par temps chaud.

Red Bull et le sport

Tout d’abord, les boissons énergisantes sont à ne pas confondre avec les boissons énergé8ques. Le Red Bull, Monster ou Crazy Tiger sont différents de la Powerade ou la Gatorade par exemple. Les apports en oligoéléments et les propriétés osmo8ques répondent à des critères précis pour les boissons énergé8ques.

Le Red Bull aurait un effet « dopant », principalement grâce à sa teneur en caféine, pour des efforts prolongés. La caféine réduit la fa8gue du système nerveux et accroît les performances neuromusculaires. En revanche, pour un effort de 20 minutes ou moins, la dose de caféine contenue dans une canneZe de Red Bull n’est pas suffisante pour avoir un effet sur le spor8f. Il faudrait pas moins de cinq caneZes pour en ressen8r les effets. À noter que nous déconseillons formellement la prise de ceZe dose de boisson énergisante (et nous déconseillons d’ailleurs l’u8lisa8on de boisson énergisante tout court !).

Les effets secondaires pour l’emprise de RedBull durant le sport sont non négligeables : troubles du système diges8f, troubles du rythme cardiaque et augmenta8on du risque de blessure.

Le café pour l’ac;vité sportive

Le café a des vertus s8mulantes intéressantes pour le système nerveux du spor8f. Il permet d’augmenter la concentra8on durant le sport, d’accélérer le rythme cardiaque et d’être plus vivace !

Comme vu précédemment, la caféine va être intéressante lors des pra8ques spor8ves de longue durée, comme la marche ou la course à pied par exemple. La caféine ralen8t l’épuisement des ressources de glycogène et u8lisera davantage les graisses comme carburant. En revanche, faites aZen8on à ses effets diuré8ques : si vous y êtes sensible, prévoyez donc de boire votre café à l’avance. Sinon, votre séance de sport pourrait rapidement se transformer en cauchemar

Enfin, l’effet du café se fait ressen8r 40 minutes après son absorp8on. Il est donc nécessaire de prévoir sa boisson en amont de sa séance de sport. Il est conseillé de ne pas ingérer plus de 400 mg de caféine par jour.

Le chewing-gum énergisant pour sa séance de sport

Enfin, vous pouvez opter pour la solu8on qui allie les avantages des boissons précédentes sans leurs inconvénients ! Le chewing-gum énergisant permet d’améliorer ses performances spor8ves grâce à ses propriétés riches en vitamines B et en caféine. L’absorp8on de la caféine, se faisant par les muqueuses de la bouche, prend seulement cinq minutes ! La gomme à mâcher NEOS Energy Gum est sans sucre et pra8que à transporter. Pas de contraintes, pas de prépara8on, pas de troubles liés à son absorp8on : apportez de l’énergie rapidement à votre corps !

Un chewing-gum Neoscare con8ent 100 mg de caféine. Il est conseillé de ne pas consommer plus de deux chewing-gums par jour.